mc na prostych nogach

[...] Plecy + areo Podciąganie na drążku 12/12/12 Wiosłowanie sztangą 10/10/10 Wiosłowanie hantlą 10/10/10 Ściąganie drążka górnego 12/10/8 Piątek: Nogi Przysiad 12/12/12/12 MC na prostych nogach 12/12/12/12 Wykroki 20/20/20/20 Sobota: Basen(regeneracja) Niedziela: Wolne Zacząłbym od 20min areo i zwiększał co tydzień. Po jakimś czasie dodałbym [...]

[...] z zapasem, żeby móc progresować w WL. legs+abs 1. Przysiady ze sztangą a la Platz RP 5->90%->80%->70% 2. Wykroki krótkie z podwójnym dnem 3. Wyprosty kolan siedząc 4. MC na prostych nogach RP 10->80%->60%->40% 5. Uginania podudzi stojąc/leżąc 6. Wspięcia na palce na łydkownicy 7. Podciąganie kolan do klatki na poręczach 8. Spięcia brzucha z [...]

[...] Pon- FBW Wto- Crossfit Śro- Wolne Czw- FBW Pią- Basen Sob- Crossfit Nie- Wolne Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli skos Plecy: Ściąganie drążka Nogi: MC na prostych nogach Biceps: Uginanie ramion z supinacją Triceps: Wyciskanie francuskie Barki: Podciąganie do brody Wtorek: Wymach sztangielką Rwanie sztangielki [...]

[...] 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki -unoszenie w opadzie -wyc. tych samych hantli biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x12 2.młotki stojąc 4x12 3.uginanie z supinacją siedząc w oparciu 4x12 Pią: NOgi 1.przysiad tylni 6x8 2.Mc na prostych nogach 4x10 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni+dzien dobry 2 serie5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15

Właściwie to nie mam... Myślałam o tym żeby robić FBW, np. : 1. wykroki ze sztangielkami/przysiad ze sztangą na barkach| 2. mc na prostych nogach 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu 4. wyciskanie sztangielek siedząc 5. pompki odwrotne/wyciskanie francuskie sztangi 6. uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano + coś na mięśnie brzucha Nie [...]

chcesz ćwiczyć nogi to poprostu je ćwicz... rowerk może być formą rozgrzewki , dodatkiem do utrzymania formy, ale nie podstawą... przysiady, wykroki, mc na prostych nogach etc. - nie wrzuciłeś ankiety to nie wiadomo do czego masz dostęp

[...] -wyc. tych samych hantli biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x12 2.młotki stojąc 4x12 3.uginanie z supinacją siedząc w oparciu 4x12 Pią: NOgi 1.przysiad tylni 6x8 2.Mc na prostych nogach 4x10 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni+dzien dobry 2 serie 5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15 Plan redukcyjny FBW Pon> + 30min rowerek Wt> free + [...]

Dzisiaj poszły nogi. Niestety z kolanami coraz gorzej, a szczególnie z lewym. Już na rozgrzewce mega kłucie i dlatego trening wyglądał tak: MC na prostych nogach z hantlami 4x15 Prostowanie+Uginanie 4x15+15 Wykroki chodzone z hantlami 11kg 4x40 Suwnica 4x40 mega krótkie ruchy do palenia, bo przy zejściu niżej meeega ból ;/ Przysiad 60-80kg 4x20-30 [...]

[...] z treningu }:-( 1a. pompki 15x5 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15x3 6kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15x3 6kg/ręka 2b. wznosy łydek na jednej nodze 15x2 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 15x2 3b. uginanie ramion młotkowe 15x3 6kg/ręka 4a. wypady (wykroki) w tył 15x3 8kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 15x3 8kg/ręka

[...] 30min spędziłam w jacuzzi. ;-) Za to po południu porządnie ruszyłam dupsko. Było: 5 obwodów: 6x rwanie 6x przysiad przedni 6x wiosło 6x wyciskanie żołnierskie 6x MC na prostych nogach sztanga 31kg, bez odkładania sztangi w trakcie obwodu +rozciąganie i ćwiczenia stabilizacyjne Trening krótki, ale baardzo intensywny. Już po drugim obwodzie [...]

[...] Suplementy: magnez dużo warzyw i dużo płynów 21.09 - sobota burpees 18 Był trening, z piłką dzień 2 nogi i plecy, tydzień 5-6 zakres ruchu 4x8 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą rozgrzewka 21kg x10 26kgx14/ 31kgkgx11/ 36kgx9/ 41kgx6 - zrobiłam eksperymantalnie ile razy dam radę, teoretycznie chyba właśnie tak to [...]

Przysiady nie zastępuje się martwymi ciągami... Faktycznie stosuje się martwy ciąg na prostych nogach jako ćwiczenie na dwugłowe ud, ale użycie go jako zastępstwo dla przysiadów (które pobudzają czworogłowe ud) to błąd. Nie można zaprzeczyć, że martwy ciąg jest bardzo ogólnorozwojowym ćwiczeniem (do jego wykonania wykorzystywane są prawie [...]

Mc na prostych nogach 120 kg pojdzie 8 razy lecz staram sie nie forsowac plecow. Przysiady dosc lipnie 60 kg i 8 razy dam rade dlatego dalem wiekszy progres na nogi.

Miska z dzisiaj. Dziś obudziłam się z bólem lędźwi...Do tej pory MC robiłam na prostych nogach i wtedy udawało mi się utrzymywać neutralną pozycję kręgosłupa. Wczoraj postanowiłam zrobić modyfikację i strzeliłam sobie MC klasyczny (chyba tak to się nazywa) i jak widać nie umiem go w ogóle robić - bo oprócz tego, że czuję pośladki to czuję również [...]

[...] no ale tylko optycznie, musisz poszezyc plecy i powiekszyc pupe, trudno w ogole wydobyc cos gdy si ema kwadratowa sylwetke, takie zycie Zaczniej robic MC klasyka, nie na prostych nogach to przesada ale klasyka masz tendencje do schodzenia sie nog, nie wiem czy to kwesta trzymania kostek, bo stoisz na palcach, ale cos w tym zdjeciu tylem i [...]

[...] mc 120 kg Problem w tym, ze nie mam problemu z nabieraniem masy, za to nie moge schudnac, teraz mam jeszcze kontuzje kolana, ktora mnie wyklucza z aerobow. MC moge robic na prostych nogach, a na dwuglowy mam cwiczenia na wzmocnienie, lekko modyfikuje poprostu trenigni, to nie problem, cisne prawie kompletny plan. Probuje schudnac na IF, trening [...]

[...] wyglądać mniej więcej tak: Push: Przysiady Wyciskanie sztangi Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie na barki Arnoldki tutaj jakieś ćwiczenie na triceps Pull: MC/MC na prostych nogach Drążek Wiosłowanie sztangą Podciąganie hantla w opadzie jakieś 2 ćwiczenia na biceps i trenowałbym w sposób 1 tydzien: push pull push a drugi pull push pull. [...]

[...] z kumplem no i co jakiś czas jeszcze ktoś przyjdzie na trening. Trening nóg różnie wygląda ale najbardziej lubię trenować tak: Przysiady: 4x8/6/4/2 Fronty: 4x8 wykroki ze sztangą: 3x10 syzyfki lub zakroki: 3x12 mc na prostych nogach: 6x15/15/12/12/10/10 Jednak od jakiś 2tyg. nogi trenuje 2razy w tyg.więc plan aktualnie nieco inaczej wygląda.

[...] dni to pogrzeb wujka:/ stypa na slodko ale niewzruszona piłam czarną kawę:) micha czysta, nieliczona mega doł psychiczny dziś: Trening B 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 20kg x 10 /22kg x 10 /22kg x 10 zmiana na sztangę 2x9kg x 12 /2x10kg x 12 /2x11kg x 12 2x9kg x 12 /2x10kg x 12 1b. przysiad ze sztangielkami 20kg x 10 /20kg [...]

[...] -wyc. tych samych hantli biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x12 2.młotki stojąc 4x12 3.uginanie z supinacją siedząc w oparciu 4x12 Pią: NOgi 1.przysiad tylni 6x8 2.Mc na prostych nogach 4x10 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni+dzien dobry 2 serie 5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15 Plan redukcyjny FBW Pon> + 30min rowerek Wt> free + [...]